Безеулерді жоюға арналған 7 күндік тамақтану жоспары

Бұл шындық, сіздің денеңізге салған нәрсе сіздің теріңізге қатты әсер етеді. Бұл майлы таңқаларлық емес пицца және ауыр тағамдар теріні бүлдіреді және үзілістерді тудыруы мүмкін : Тамақ өнімдерінің құрамындағы денсаулық қайда? Сонымен қатар, құрамында улы заттар бар тағамдарды пайдалану теріңізге зиян келтіреді.



Бізді қателеспеңіз; біз Netflix ішімдік ішкен кезде ұсақ тағамдарға тағамды келесі адам сияқты жақсы көреміз, бірақ біз мұны істеген кезде өзімізге ешқандай жақсылық жасамайтынымызды түсінеміз, әсіресе келесі күні таңертең үлкен үзіліс болған кезде. Нәтижесінде біз безеуді тоқтату және жарқыраған теріні алу үшін не жеу керектігін білу үшін Мария Беллаға жүгіндік.

Сарапшымен танысыңыз



Мария Белла - негізін қалаушы Жоғары баланстық тамақтану Нью-Йоркте, Нью-Йоркте. Оның сарапшылардың кеңестері «Опра» журналында жарияланған және жарияланған Қышқыл рефлюкс диетасы туралы толық ақымақтық нұсқаулық 2012 жылы.

Ашық теріге арналған 5 диеталық кеңес

біздің / Эмили Робертс

Белла бізге таза теріге арналған диеталық бірнеше кеңестерді ұсынды, бірінші (және ең айқын) ылғалдандыру: Ол күн сайын екі-үш литр су ішуді ұсынады және кейбір детоксикацияларды қосады көк шай (Ezisoul оқшауланған баспайтын болаттан жасалған су бөтелкесі, $ 20, ыстық және салқын сусындардың айналасын тамақтандыруға өте ыңғайлы).

Әрі қарай, Белла сізді әр тамақ пен тіскебасардың құрамына майсыз ақуыз бен талшықтарды қосуға, сондай-ақ қант пен сүтті тұтынуды азайтуға шақырады - бұл безеуді күшейтетін екі топ. Ақырында, Белла теріңізді тазартуға көмектесетін омега-3 май қышқылдары мен А, Е, D дәрумендеріне бай диета қолдануды ұсынады.

Белланың жеті күндік таза диетасын айналдыруды жалғастырыңыз және бордюрге безеуді тигізіңіз.

7 күндік тамақтану жоспары

7 күндік тамақтану жоспары

Жұмыртқа ақ омлет

Құрамы:

1 қорап сұйық ақуыз (шамамен 10 жұмыртқаның ағы)
1/2 ас қасық. зәйтүн майы
Әрбір туралған пияз, саңырауқұлақтар, шпинат және жасыл бұрыш 1/2 кесе
Дәміне қарай қайен бұрышының шөкімі

7 күндік тамақтану жоспары

Күзгі сорпа

Құрамы:

2 кесе сүтсіз қызанақ, сәбіз зімбірі немесе асқабақ сорпасы (Amy’s) Натрий органикалық сорпаларында жарық , $ 4, керемет)
1 сүйексіз, терісі жоқ тауықтың төс еті

7 күндік тамақтану жоспары

Стейк

Стейк үшін сіз 5 унциямен гриль жасай аласыз. тунец стейк, тилапия, семсер балық, лосось, галибут немесе треска

Гүлді қырыққабат Mash

Құрамы:

Гүлшоғырға кесілген 1 үлкен бас гүлді қырыққабат
2 ас қасық. Тофутти кілегейден гөрі жақсы 1/4 шай қасық. сарымсақ ұнтағы
Мускат жаңғағының шымшымы
Тұз бен бұрыш дәміне қарай

7 күндік тамақтану жоспары

7 күндік тамақтану жоспары

Тамаша асқабақ

Құрамы:

1 кесе грек йогурты [Ред. ескерту: пробиотиктер безеулермен күреседі ]
1/2 кесе асқабақ пюресі
1/2 банан
1 ас қасық. зығыр
1 ас қасық. даршын

7 күндік тамақтану жоспары

Аралас Авокадо салаты

Құрамы:

1 кесе роман салаты, туралған
1 кесе шпинат, туралған
1/4 авокадо, туралған
1 шағын тунец банка (суда) немесе 1 қатты қайнатылған жұмыртқа
Ұсақталған сәбіз
Ұнтақталған қызылша немесе кез-келген басқа крахмалсыз көкөніс

Киімге арналған ингредиенттер:

Лимон шырыны
1 шай қасық зәйтүн майы

7 күндік тамақтану жоспары

Көкөністер қосылған шпинат және артишок макарондары

Құрамы:

1 кесе спиральдалған цуккини (Spiralizer 4-Blade көкөніс спиральды кескішін қолданып көріңіз, $ 22)
2 ас қасық. зәйтүн майы
Ұсақталған 1 үлкен шаршы
Сарымсақтың 4 түйірі, майдалап туралған
1 10 унция. мұздатылған артишок жүректерінің қорабы, жібіген және екіге бөлінген
1 кесе жаңа шпинат
1/2 кесе құрғақ ақ шарап

7 күндік тамақтану жоспары

7 күндік тамақтану жоспары

Годжи Берри Смузи

Құрамы:

1 кесе шпинат
1 кесе шикі қырыққабат
1 кішкентай алма
1 кесе таңқурай
2 ас қасық. годжи жидектері
1 ас қасық. chia тұқымдары
1/2 кесе қантсыз соя сүті

7 күндік тамақтану жоспары

Шөпті лимон лососы

Құрамы:

1 лосось филесі
1/4 кесе ақжелкен, туралған
1 // 2 лимон кесектерге кесілген

7 күндік тамақтану жоспары

Tuna Bowl

Құрамы:

Тунец судағы 1 банка, құрғатылған
1 кесе брокколи
1 кесе кино
2 шай қасық. зәйтүн майы

7 күндік тамақтану жоспары

7 күндік тамақтану жоспары

Cantaloupe Bowl

Құрамы:

Тұқымдары бар 1/2 кантала
1 кесе қантсыз соя йогурты
1 ас қасық. ұнтақталған зығыр
1 шай қасық. даршын

7 күндік тамақтану жоспары

Аралас бұршақ салаты

Құрамы:

1 консервіленген каннеллини және бүйрек бұршағы, құрғатылған және шайылған
Әрбір пияз, ақжелкен, болгар бұрышы 1/2 кесе
1 ас қасық. лимон шырыны немесе қыша
1 шай қасық зәйтүн майы
2 салат жапырақтары

7 күндік тамақтану жоспары

Авокадо және қияр салатымен бірге тауық еті

Құрамы:

1 сүйексіз, терісі жоқ тауықтың төс еті
1 ас қасық. зәйтүн майы
1/2 авокадо, туралған
1/2 қияр, туралған
1/4 кесе балғын кинза
2 ас қасық. лайм шырыны

7 күндік тамақтану жоспары

7 күндік тамақтану жоспары

2 үлкен пісірілген жұмыртқа
Сіз таңдаған 1 жеміс

7 күндік тамақтану жоспары

Қызанақ қияр салаты

Құрамы:

1 кесе кесілген қызанақ
1 туралған қияр
Ақ пияздың 1/4 бөлігі
1 кесілген жасыл болгар бұрышы
1 шай қасық. зәйтүн майы
Ақжелкеннің шымшуы

7 күндік тамақтану жоспары

Бургер

Құрамы:

1 ет сиыр еті, 100% вегетариандық гамбургер немесе лосось бургері
Айсберг салатының 2 үлкен жапырағы (немесе гамбургеріңізді жабуға жеткілікті)

Бағыттар:

Қуыруға арналған табада гамбургерді өз қалауыңыз бойынша дайын болғанға дейін қыздырыңыз. Өрттен алып, айсберг салатымен ораңыз.

Шалқаның фриі

Құрамы:

4 репа, кесілген және аршылған
2 ас қасық. зәйтүн майы
1 шай қасық. кошер тұзы
1/2 шай қасық. чили ұнтағы

7 күндік тамақтану жоспары

7 күндік тамақтану жоспары

Жерорта теңізі таңғы ас

Құрамы

2 қатты қайнатылған немесе браконьерлік жұмыртқа
1/2 авокадо, туралған
1 кесе қияр, туралған
1 кесе қызанақ, туралған
Ақжелкен дәміне қарай

Бағыттар:

Қайнатылған немесе браконьерленген жұмыртқаны пісіріп, авокадо, қияр, қызанақ және ақжелкенмен бірге беріңіз.

7 күндік тамақтану жоспары

Тунец салаты цуккини қайықтары

Құрамы

1 цуккини, екіге бөлініп, орталықтары шықты
Суда 2 банка тунец
2 ас қасық. гумус
Әрбір 1 кесе сәбіз, балдыркөк және ақ пияз туралған

7 күндік тамақтану жоспары

Тауық, саңырауқұлақ және шпинат қосылған спагетти сквошы

Құрамы:

1 спагетти асқабақ
1 сүйексіз, терісі жоқ тауықтың төс еті
1 стақан ақ саңырауқұлақтар
1 кесе жаңа шпинат

7 күндік тамақтану жоспары

7 күндік тамақтану жоспары

Сұлы

Құрамы:
1 стақан құрғақ сұлы майы
2 кесе қантсыз соя немесе бадам сүті
1/2 кесе жидектер
6 жаңғақ, екіге бөлінген
Дәміне қарай даршынның шөкімі

7 күндік тамақтану жоспары

Қарапайым грильдегі тауық еті салаты

Құрамы:

2 кесе араласқан жасыл
1 сүйексіз, терісі жоқ тауықтың төс еті
Крахмалсыз көкөністерді таңдау (қызанақ, қияр және т.б.)
1 ас қасық. лимон
2 ас қасық. зәйтүн майы

7 күндік тамақтану жоспары

Пісірілген лосось және спаржа

Құрамы:

4 унция. лосось филесі
1 қуырылған спаржа
1 ас қасық. зәйтүн майы
1/2 кесе кино

7 күндік тамақтану жоспары

Белла екеуін ұсынады тағамдар күніне, таңғы астан кейін және кешкі астан кейін немесе кейін. Оның сүйікті таңдауларының кейбіреулері:

  • 6 унция. қантсыз соя йогурты немесе 1/4 кесе анар тұқымы (немесе басқа жемістер)
  • 10 шикі бадам және 2 кептірілген өрік немесе таңдау жемісі
  • 1 банан және 1 ас қасық. жержаңғақ немесе бадам майы
  • Кесілген банан қантсыз какао ұнтағына оралған
  • 2 клементин және 1 қатты пісірілген жұмыртқа
  • Балдыркөк сабағы 1 ас қасықтан тұрады. жержаңғақ майы + 10 мейіз
  • 1/2 кесе хомусы бар 1/2 кесе сәбіз және қияр
Жақсы тері диетасы: сізді іштен жарқырататын 4 рецепт Мақала көздерібіз мақалаларымыздағы фактілерді растау үшін жоғары сапалы дереккөздерді, соның ішінде рецензияланған зерттеулерді пайдалануға барлық мүмкіндікті қолданамыз. Біздің оқыңыз редакциялық нұсқаулық мазмұнды қалай дәл, сенімді және сенімді ұстайтынымыз туралы көбірек білу.
  1. Кучарска А, Шмурло А, Сиеска Б. Безеулерді емдеу және емделмеген кездегі диетаның маңызы . Postepy Dermatol Alergol . 2016; 33 (2): 81-86. дои: 10.5114 / ada.2016.59146

  2. Veith WB, Silverberg NB. Безеулер вулгарисінің диетамен байланысы . Тері . 2011; 88 (2): 84-91.

  3. Кобер М.М., Боу ВП. Пробиотиктердің иммундық реттеуге, безеулерге және суретке түсіруге әсері . Int J Әйелдер Дерматол . 2015; 1 (2): 85-89. doi: 10.1016 / j.ijwd.2015.02.001

Нақты Кеңестер

Ұсынылған