Белла Хадидтің диетологы қан кетуден қалай тез арылуға болатындығымен бөліседі
Іштің кебуі әркімде болады. Бұл сізден құтылудың қажеті болмаса да, ыңғайсыздық тудыратын болса, оның жолдары бар жеңілдік табу . Мінсіз әлемде біз барлығына жазыламыз теңдестірілген тамақтану органикалық көкөністермен, глютенсіз дәндермен және тауық пен балық сияқты жеңіл сіңімді белоктармен толтырылған. Біз бақытты сағат коктейлдерімен суға сауда жасаймыз және майлы, тұзды тағамдардан аулақ боламыз. Біраз идеалистік болғанымен, дәл осы Чарльз Пасслер , DC, негізін қалаушы Таза өзгеріс және Белла Хадид пен Адриана Лима сияқты танымал адамдарға диетолог, іштің кебу сезімін болдырмауға кеңес береді.
Өкінішке орай, жұмыс кестесінің тығыздығы және тез тамақтануға ыңғайлы болу жолда қалуды қиындатуы мүмкін. Іштің кебуіне әкелетін басқа факторларды сусыздандыру, іш қату, PMS , және сіздің барлық күш-жігеріңізге қарамастан ыңғайсыз кебулерге ұшырай аласыз. Бақытымызға орай, бұл асқазан-ішек жолының проблемаларының ең ауыр симптомдарын тез жою үшін іштің кебуімен күресудің жолдары бар. Пасслермен және денсаулық сақтау саласының басқа мамандарымен кебулерден қалай тез арылуға болатындығы туралы сөйлестік, осылайша сіз өз жұмысыңызға оралып, өзіңізді жақсы сезінесіз.
Міне, іштің ашығанын сезетін минут ішінде 20 нәрсе.
Шөптердің ащыларын ішіңіз
Ангостура Хош иісті ащылар 20 доллар Дүкен
Пасслердің айтуы бойынша, шөптен жасалған ащы заттар - консервіленген дәрілік шөптер мен ботаникалық дәрілер - бұл құрғақтықты жақсартудың кілті. Ас қорыту ащысы сіздің тіліңіздегі рецепторларды іске қосыңыз, бұл сіздің ас қорыту жолыңызда ас қорыту шырындарының көбеюін білдіреді. «Бұл ішектің қабынуын және зиянды тағамдарды тұтынумен байланысты газ өндірісін азайтуға көмектеседі», - деп түсіндіреді ол. Ашуланған асқазанды тыныштандыру үшін өзіңізді газды эликсирмен және шөптен жасалған ащымен араластырыңыз - Passler Angostura-ны ұсынады.
Ас қорытуға көмектесетін басқа дәрілік ащыларға бәйшешек, гентин тамыры, лопуха, сары док және Анжелика жатады.
02 20-данТабиғи диуретиктерді тұтыныңыз
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз
Диуретиктер біздің денемізден су шығаруға, сонымен бірге ас қорыту мен газды шығаруға көмектеседі. Балдыркөк, аскөк, спаржа және лимон сияқты кейбір тағамдар табиғи диуретиктер болып табылады. Эми Шапиро MS, RD, CDN, тіркелген диетолог және негізін қалаушы Нақты тамақтану , егер ішектің төмендеуін ойлау керек болса, диетаға қосу туралы ойлану керек дейді.
Ол түсіндіреді: 'Аскөк құрамында анетол, фенхон және эстрагол бар, олар спазмға қарсы және GI трактіндегі ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі, ал аспарагин (спаржада кездеседі), - бұл диуретик ретінде қызмет ететін аминқышқылы және судың сақталуын азайтуға көмектеседі. Оның құрамында пребиотик ретінде қызмет ететін және ас қорыту жолдарының сау болуына ықпал ететін талшықтар бар. ' Аскөк шикідей де, қуырылған да дәмді болса, Шапиро ыстық суға тұқым қосып, шай ретінде ішуді ұсынады.
03 20-данСуды ішіңіз (жылы немесе ыстық)
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз
Сарапшылар әйелдерге күніне 2,7 литр су ішуге кеңес береді. Шапиро түсіндіреді: 'Біз сусызданған кезде біз кез-келген қолымыздағы суды ұстаймыз. Демек, көбірек су ішу бізге жинақталған суды ағызуға көмектеседі. Неғұрлым көп ішсеңіз, соғұрлым кебулерге жол берілмейді. Сонымен қатар, ол натрийдің суға кететін артық мөлшерін ағызып жібереді. '
Біртұтас диетолог Кимберли Снайдер «Мен тамақ кезінде мұздай сұйықтық ішіп отырған адамдарды көргенде қатты қиналамын. Бұл сіздің асқазан сөлін, мысалы, сіздің HCL сұйылтуыңыз арқылы және ас қорытуды аса маңызды уақытта салқындату арқылы ас қорыту процесіне кедергі келтіреді. Сіз сондай-ақ ақуыздарды, көмірсулар мен майларды тиімді қорыту үшін ағзаңызға қажет ас қорыту ферменттерін сұйылтасыз. ' Керісінше, ол жылы сумен немесе ыстық шаймен сусындауға кеңес береді - тек баяу жұтып, тістемегеніңізге көз жеткізіңіз.
04 20-данАс қорыту ферменттерімен достасыңыз
Метагеника SpectraZyme аяқталды 23 доллар Дүкен
Амилаза, липаза, протеаза немесе HCL сияқты ингредиенттері бар асқазан-ішек қоспалары кебулерден тез арылуға көмектеседі. Бұл негізгі ингредиенттер ас қорыту процесіне көмектеседі және газ өндірісін азайтады. Үлкен тамақтану алдында ас қорыту ферменттерінің жоғары сапалы капсуласын қосу іштің кебулерін азайтуға әсер етеді.
Негізінен, ферменттер сіздің ағзаңыздың табиғи ас қорытуына сіз тұтынатын тағамды жақсы ыдыратуға, ас қорытуды азайтуға және өз кезегінде шамадан тыс кебулерге және газға көмектеседі. Снайдерге Соллуна ұнайды Ас қорыту ферменттерін жақсы сезініңіз . Хум Маған жағымпаздану қоспасы, 18 ферменттердің қоспасымен, сондай-ақ блотты жеңілдетеді.
05 20-данПробиотиктерді қолданып көріңіз
Хум Gut инстинкті пробиотикалық қоспасы $ 25 Дүкен
Ричард Лин, микробиом сауықтыру компаниясының бас директоры Thryve Кейбір пробиотикалық штамдар, яғни біздің ас қорыту жүйесіндегі жақсы бактериялар - тп кебулер симптомдарын жеңілдетуге көмектесетіндігін көрсетті (сау бактерияларды арттыру үшін: оқыңыз: пробиотиктер ), Шапиро «қарапайым ас қорытуды жеңілдететін және ішіңізді тегіс ұстайтын грек йогурті» деп ұсынады.
Ісінуді жеңілдету үшін пробиотиктерді аулау кезінде, Келли Хейм Табиғи өнімдер мен жеке медицинада мамандандырылған фармаколог, PhD докторы 'жоғары сапалы, клиникалық зерттелген, құрамында лактобацилла мен бифидобактериялардың бірнеше штамдары бар пробиотикалық қоспаны' ұсынады. (Пробиотикалық қоспалардың потенциалы мен өміршеңдігі денсаулық пен салауаттылық саласында кеңінен талқыланатын мәселе болып табылады және өте көп талқыланатындығын ескеру қажет).
06 20-данКалий мөлшері жоғары тағамдардағы тағамдар
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз
Сәйкес Патриция Раймонд Вирджинияда орналасқан гастроэнтеролог, м.ғ.д., калийге бай тағамдар, банан, авокадо және тәтті картоп, сұйықтықтың жиналуын реттеуге көмектеседі, бұл сонымен бірге таңертеңгі кебулерді басқаруға және азайтуға көмектеседі.
Шапиро калийдің ағзадан натрий мен суды ағызуға қалай көмектесетінін, сондықтан іштің кебуін төмендететінін сипаттайды. Таза тағам ретінде бананнан ләззат алыңыз, мұздатыңыз немесе «жақсы» крем жасаңыз! ' Есіңізде болсын, оны ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат ұстаңыз немесе жай ғана сүйікті калийге бай тағамдардың бірін кешкі асқа қосыңыз.
07 20-данТалшықтары жоғары тағамдардан аулақ болыңыз
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз
Мамандар талшықтарды диетаға енгізу мүмкін екенімен келіседі денсаулығыңызды өзгертіңіз Бірақ бұл екі жақты қырлы семсер, мұның өзі кері әсер етуі мүмкін. Сонымен, талшықтарды қабылдау асқорыту үшін маңызды болса да (күнделікті 25-тен 35 грамға дейін), диетаны нөлден 100-ге дейін ауыстыру, оны талшықтар жеңілдетудің орнына кебулерге әкелуі мүмкін.
Егер сіз созылмалы іш қатудан зардап шегетін болсаңыз, диеталық стратегиялар құрғақтықты емдеуде тиімді бола алады. «Егер іштің кебуі үлкен дәреттің ауырлығынан туындаса, онда талшықтары өте жоғары тағамдарды ішкенде іштің кебуі нашарлап кетеді, жақсы емес», - дейді Тамара Дюкер Фрейман , Нью-Йорктегі диетолог және оның авторы Қанық іш . Бұл брокколи, хиа тұқымы, жасымық және қара бұршақ сияқты асқазанда көмек болатын нәрселерден аулақ болуды білдіреді.
08 20-данMCT майын алыңыз
Сол жағалау 100% кокос жаңғағы MCT майы $ 25 Дүкен
Орташа тізбекті триглицеридтер (қысқаша MCT) майдың ерекше түрі, ол аз энергияны және аз ферменттерді қорытуды қажет етеді; «Нәтижесінде, олар энергияның қол жетімді көзі болып табылады, бұл метаболизмнің жоғарылауына және энергияның тез толықтырылуына әкеледі», - дейді Александра Самит, Be Well денсаулық сақтау жаттықтырушысы Eleven Eleven сауықтыру орталығы . Оларды ауызша қабылдаудың жақсы тәсілі (оларды жұту оңай) - майды сусындарға араластыру, мысалы кофе немесе смузи. (Ескерту: баяу бастаңыз және денеңіздің майға қалай әсер ететінін көріңіз, өйткені көп мөлшерде ішу ас қорыту мәселелерін тудыруы мүмкін.)
Біздің редактор-директорымыз Фейт Сюэ «басқа диеталық майлардан айырмашылығы, МКТ организмде май ретінде жиналмайды, керісінше, олар энергия үшін күйіп кетеді» деп анықтады. 2001 жылдан бастап жүргізілген ескі зерттеу нәтижелері бойынша MCT майын алған қатысушылар бақылау топтарына қарағанда көп салмақ пен тері асты майын жоғалтқан.
09 20-данТұзды дәмдеуіштерге ауыстырыңыз
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз
Өмір салты брендінің артында жаттықтырушылар мен тамақтану шеберлері Tone It Up , Катрина Скотт және Карена Даун, дәмдеуіштер ас қорыту немесе ішек-қарын ауруы салдарынан болатын кебулерді қалай жеңілдететінін түсіндіреді. Cenenne бұрышы, capsicum аннумының түрі, ас қорытуды ынталандырады, газды жеңілдетеді және қысым мен құрысуды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл, негізінен, іштің ішіндегі ең қорқынышты матч, сондықтан сіз таңдайтын сусынға кішкене бөлікті салыңыз.
Кайен бұрышы сияқты, куркума да уытсыздандыратын дәмдеуіш болып табылады. Скотт пен Даун шай, қасық, шырын немесе смузиға шай қасық қосуды ұсынады. Жақсырақ, тұзды дәмдеуіштермен алмастырып көріңіз Карника Капур , DO, алғашқы медициналық көмек дәрігері Манхэттеннің медициналық кеңселері , 'Ас тұзында және өңделген тағамдарда болатын натрий ұстаманы нашарлатуы мүмкін, сондықтан сіз тұтынатын тұз мөлшерін шектеу судың құрғауын азайтуға көмектеседі.
Күнделікті негізгі заттарда натрийдің көп мөлшері (нан, сорпа, ірімшік) жасырын болуы мүмкін болғандықтан, тамақтану белгілерін оқып, натрий деңгейіне назар аударған жөн. Шапиро бір порция үшін 500 мг-ден көп емес мөлшерде қабылдауды ұсынады.
10 20-данАшытылған тағамдарды көбірек қолданыңыз
Eden Organic қырыққабат $ 7 Дүкен
- Бақытты ішек - бұл бақытты өмір, - дейді Самит. 'Ішектегі бактериялар мүмкін метаболизмге әсер етеді . ' Қабылдаумен бірге күнделікті пробиотикалық , ол құрамында табиғи пробиотиктер бар қырыққабат, кимчи немесе сүйек сорпасы бар тағамға қосуды ұсынады. Егер іштің кебуі сіз үшін мәселе болса, ол қасықпен қырыққабат қырыққабатын жеуді ұсынады. (Пробиотиктерді қабылдаудың тағы бір ықтимал жанама әсері? Жарқыраған тері ).
он бір 20-данЕреуіл (йога жасау)
Гайам Премиум-2 түсті йога төсеніштері (6ММ) 30 доллар Дүкен
Жақсы йога сеансы (тіпті күніне 10-15 минут) сіздің ас қорыту жүйеңіз үшін керемет жасай алады: 'Йога - бұл іш бұлшықеттерін созудың және ішектің қозғалысын жақсартудың тамаша тәсілі', - деп түсіндіреді Пасслер. Кілемшеңізді алыңыз да, бірнеше нәрсе жасаңыз оңай позалар (асана) ішіңізді созу үшін.
12 20-данМагнийді қарастырайық
Өмірді ұзарту Магний капсулалары 9 доллар Дүкен
Іш қатуға бейім адамдар көп мөлшерде талшыққа бай диета ішіп, ылғалданып, дұрыс жаттығулар жасау арқылы тұрақты бола алады. Егер іштің кебуі іш қатудан туындаса, асқазандағы ауыртпалықты жеңілдету үшін іш жүргізетін пайдасы бар бір нәрсе қабылдау туралы ойлануыңыз мүмкін.
Пасслер ас қорыту жүйесін бастау үшін 500 миллиграмм магний цитратын бір кесе қара органикалық кофемен бірге ішуге кеңес береді. Іш жүргізетін дәрілерді үнемі қолдануға болмайды, оларды дәрігердің бақылауымен қабылдау қажет.
13 20-данBrew Dandelion шай
Дәстүрлі дәрігерлер Органикалық қуырылған одуванчика тамырынан жасалған шай (6 пакет) $ 25 Дүкен
Ісіну суды ұстаудан туындаған кезде, кесе қайнатыңыз бәйшешек шайы шешім болуы мүмкін. Пасслер бұл «ПМС тәрізді гормоналды теңгерімсіздікке байланысты судың артық салмағын төгу арқылы іштің кетуін азайтуға көмектесетін диуретик ретінде әрекет етеді» деп түсіндіреді.
Одуванчика денеге басқа жолдармен де көмектеседі. 2017 жылы Қытайда жүргізілген зерттеу шөптерден табылған полисахаридтердің бауырдың жұмысына пайдасын тигізетіндігін, осылайша ағзаның уытсыздандырылуына ықпал ететіндігін анықтады.
14 20-данFODMAP жоғары тағамдарды азайтыңыз
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз
Егер сіздің қопсытқышыңыз болса газдың әсерінен пайда болады , тамақтанудың тағы бір дақылдары бар, оларды қысқартқан жөн. Биікке құлайтындар FODMAP (ферменттелетін олиго-, ди-, моно-сахаридтер және полиолдар үшін қысқаша) категориясы - кең тараған индукторлар: «Егер сіздің кебулеріңіз асқазанның баяу ашығуынан туындаса, онда үрме бұршақ немесе Брюссель сияқты кейбір« газды »тағамдарды алып тастаңыз. өркендер мүлдем көмектеспейді, - деп жазады Фрейман. «Егер іштің кебуі ішектің көп мөлшердегі газынан туындаса да, мұндай» жоғары FODMAP «тағамдарынан бас тарту шынымен де көмектесе алады.»
FODMAP жоғары тағамдарының қатарына бидай, бұршақ тұқымдастар, сүт, йогурт және кейбір жемістер мен көкөністер (қара бүлдірген мен личи сияқты) жатады.
он бес 20-данТүсірілім жасаңыз (алма сірке суы)
Брагг Органикалық шикі алма сірке суы $ 7 Дүкен
Алма сірке суы - бұл түпкілікті сұлулық . Самит те, Николь Гарнет , әйелдер денсаулығы бойынша маман, оны іштің кетуіне жол бермеу үшін ішуге кеңес беріңіз. «Іштің және асқазанның аймағында жиі салмақ қосатын әйелдер ас қорыту, гормоналды тепе-теңдік және кебулерге байланысты», - деп түсіндіреді Гранато.
«Бұл супертоникалық жағдай ішектегі сау бактерияларды теңестіреді, ас қорытуды жақсартады, организмдегі рН деңгейін теңестіреді және кез-келген вирустар мен қалаусыз бактерияларды жояды». Самит келіседі және ACV асқазан қышқылын көбейтуге көмектеседі (бұл ас қорытуды жақсартады) және сіздің ағзаңызға тағамнан негізгі қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі дейді. Бір ас қасық ACV-ді сегіз унция сумен, даршын себіңіз және стевия тамшысын дәміне қарай араластырып көріңіз.
16 20-данТамақтану кезінде көп тапсырма бермеңіз
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз
'Мен ешқашан жоқпын жай тамақ ішу - мен де компьютердемін немесе теледидар көремін немесе телефонымды айналдырамын », - деп мойындады біздің аға редактор Линдси Метрус. Өмір бойы іші пысқаннан кейін ол өзінің ыңғайсыздығынан арылту үшін дәстүрлі қытай медицинасын қолданып көруді шешті. Көрсетілгендей, алаңдаушылық проблеманың бір бөлігі болды. 'Сандық алшақтықтың кез келген түріндегі көп тапсырма асқазанды шамадан тыс жеуге немесе қорқуға әкеледі, бұл (сіз оны болжадыңыз) нашар қорытылуға айналдырады. Бұл сондай-ақ адамдардың көкбауырдың ци жетіспеушілігіне тап болуының басты себептерінің бірі Эмма Сатти , Д.А., А.П.
Метрус сөзін жалғастыруда: «Мен тыныштықпен және талғамсыз тамақтанудың көп мөлшерін ішуді мақсат еттім, өйткені тамақтың әр бөлігін шайнауға көңіл бөлдім, өйткені ол көкбауырға жетпес бұрын, тағамды бөліп тастау керек». Шайнау ақырындап ас қорытуды жақсартады және өз кезегінде аз мөлшерде дамиды, сонымен қатар көмектеседі метаболизмді жеделдету (иә, шынымен).
17 20-данАзық-түлік өнімдерін іске қосудан аулақ болыңыз
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз
Біздің жазушы Аманда Монтелл түсіндіргендей, дәстүрлі қытай медицинасы деп санайды сүт , өңделген тағамдар, тазартылған ұн мен қант, сонымен қатар бидай, кофе, алкоголь , қуырылған тағамдар, салқын сусындар, жеміс шырыны және салқын, шикі тағамдар. Өзіңіздің қанныңызды кетіру үшін нақты тағамдардан бас тартуыңыз керек деген сөз емес.
Керісінше, қай тағам тез арада кебуді тудыратынын бөліп көрсетуге тырысыңыз және оларды болдырмауға мұқият болыңыз. Егер сіз мұқият болғыңыз келсе, жоғарыда аталған тағамдарды жазып алып, оларды бір апта ішінде бөлек бөліп көріңіз. Сіздің көңіл-күйіңізді журналға жазып, кейін бағалаңыз. Осылайша, сіз қандай тағамдар сіздің нақты денеңізге жұмыс істейтінін және қайсысы проблеманың бір бөлігі екенін біле аласыз.
18 20-данСуға зімбір мен лимон қосыңыз
Дәстүрлі дәрігерлер Зімбір шайы $ 4 Дүкен
- Зімбір ішті кетіруге өте ыңғайлы, - деп түсіндіреді Скотт пен Даун, - сіз жасасаңыз да зімбір шайы немесе зімбір қосылған шырынды немесе зімбірді қосатын смузи бар. Біз шырын жасау үшін жаңа куркума, зімбір және лимонды жақсы көреміз; бұл біздің сүйіктіміз. ' (Егер сізде детокс / bloat суының рецептері көбірек қызықтыратын болса, біз сізді қамтыдық .) Бұдан кейінгі пайда, дейді Скотт пен Даун, - бұл менструальды ауырсынудан босату кебулерге әкелетін.
19 20-данТерді бұзыңыз
Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз
Жарияланған ғылыми шолуы Дүниежүзілік гастроэнтерология журналы физикалық белсенділікпен айналысатын адамдарда газдың ұсталуы төмен болды - сондықтан жаттығулар (тіпті жүру немесе созылу сияқты жеңіл қимыл) іштің кебуіне көмектеседі.
Алу адекватты қозғалыс маңызды тұтастай алғанда, бірақ әсіресе суды ұстауға қатысты. «Қозғалыс сіздің тобықтарыңыз бен аяқтарыңыз сияқты судың жиналуына жол бермейді» дейді Шапиро. Бұл қан арқылы ағзаның ағып кетуіне әсер етеді, дейді ол, ұзақ отыру немесе бір қалыпта тұру тиімді қозғалудың алдын алады және жоғарыда айтылғандай кебулерге әкелуі мүмкін. Сіз не істейтініңіз маңызды емес йога бастаушылар , саябақтың айналасында қарапайым жүгіру немесе би сабағы - бастысы, сіз қозғаласыз. Тәулігіне кем дегенде 20 минут жаттығу жасау сіз жұмыс жасауыңыз керек.
Егер сіз натрийдің артық мөлшерін кетірудің инновациялық немесе балама әдістерін іздесеңіз (бұл суды ұстап қалуы мүмкін болса), Шапиро қосуға сілтеме жасайды инфрақызыл сауна және құрғақ тазалау сіздің күнделікті өміріңізге, екеуі де қожайын бар басқа потенциал пайдалы әсерлер .
жиырма 20-данКомпрессиялық шұлықтарды қолданып көріңіз
Сокуэлл Әйелдер циркуляторы орташа дәрежелі компрессиялық шұлықтар 27 доллар Дүкен
Компрессиялық шұлықтар - аяқтарыңыз бен тобықтарыңызға жұмсақ қысым жасайтын тығыз шұлықтар. Олар аяқтардағы қан айналымын күшейтеді, сондай-ақ лимфа дренажын дамытады және тамырларда қанның жиналуын болдырмайды. Адамдар қан ағымына көмектесу үшін ұзақ рейстерде қысылған шұлық киюге бейім. Аяқтың ісінуі мен қабынуын азайту туралы айтпағанда, олар құтқарушы варикозды веналарға арналған табиғи құрал .
Суды сақтау мәселесінде кейбір адамдар басқаларға қарағанда сезімтал болуы мүмкін екенін айту маңызды. Бұл туралы сөз болғанда, сіз суды сақтаудың нақты себебіне қатысты боласыз сен жеке-жеке. Біреуге жұмыс істейтін нәрсе сізге пайдалы болмауы мүмкін, сондықтан жаңа үрдісті асығыс қабылдауға келгенде сақ болыңыз, алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
Мен 5 «қопсытқыш» өнімдерді, тағамдарды және қоспаларды сынап көрдім - бұл нәтиже берді Мақала көздерібіз мақалаларымыздағы фактілерді растау үшін жоғары сапалы дереккөздерді, соның ішінде рецензияланған зерттеулерді пайдалануға барлық мүмкіндікті пайдаланамыз. Біздің оқыңыз редакциялық нұсқаулық мазмұнды қалай дәл, сенімді және сенімді ұстайтынымыз туралы көбірек білу.McMullen MK, Whitehouse JM, Towell A. Ащылар: жаңа парадигмаға уақыт . Evid негізделген комплемент Alternat Med . 2015; 2015: 670504. doi: 10.1155 / 2015/670504
Кливленд клиникасы. Сізге күніне қанша су қажет? . 2020 жылғы 6 тамызда жаңартылды.
Кливленд клиникасы. Өз денсаулығыңызды талшықпен жақсарту . 2019 жылдың 15 сәуірінде жаңартылды.
Цудзи Х, Касаи М, Такэути Х, Накамура М, Оказаки М, Кондо К. Диеталық орта тізбекті триацилглицеролдар дені сау ерлер мен әйелдердің екі қабатты соқыр, бақыланатын зерттеуінде дене майының жиналуын басады. . J Nutr . 2001; 131 (11): 2853-2859. doi: 10.1093 / jn / 131.11.2853
Санати С, Разави Б.М., Хосейнзаде Х. Әсерін шолу ботташық L. және оның құрамына кіретін зат, метаболикалық синдромдағы капсаицин . Иран J Негізгі Мед . 2018; 21 (5): 439-448. дои: 10.22038 / IJBMS.2018.25200.6238
Цай Л, Ван Д, И Ф, Луан Л. Бәйшешек тамырынан полисахаридтерді тазарту, алдын-ала сипаттамасы және гепатопротекторлық әсері . Молекулалар . 2017; 22 (9): 1409. doi: 10.3390 / молекулалар22091409
Кливленд клиникасы. IBS үшін ең жақсы және нашар тағамдар . 2019 жылғы 4 желтоқсанда жаңартылды.
Kokkinos A, Roux CW, Alexiadou K және т.б. Тамақ ішкеннен кейін анорексигенді ішек гормондарының, YY пептидінің және глюкагон тәрізді пептид-1 гормондарының тамақтанудан кейінгі реакциясын жоғарылатады. . J Clin Endocrinol Metab . 2010; 95 (1): 333-337. doi: 10.1210 / jc.2009-1018
Iovino P, Bucci C, Tremolaterra F, Santonicola A, Chiarioni G. Іштің кебуі және функционалды асқазан-ішек аурулары: біз қайда және қайда бара жатырмыз? . Әлемдік гастроэнтерол . 2014; 20 (39): 14407-14419. doi: 10.3748 / wjg.v20.i39.14407
Кливленд клиникасы. Ішіңіз кебіп кетті ме? Сіздің асқазаныңыздағы ауырсынудың 5 тақ себебі . 2016 жылғы 2 маусымда жаңартылды.
Кливленд клиникасы. Компрессиялық шұлықтар туралы не білуіңіз керек . 2020 жылғы 19 қазанда жаңартылды.