Жаттығудан кейін бас ауруы: бұл нені білдіреді?

жаттығу киіміндегі әйел

Осы мақалада





Дұрыс емес ылғалдандыру және тамақтану Бастапқы жаттығудың бас ауруы Стресс деңгейінің өзгеруі Бас ауруларының алдын алу

Міне, бұл: мен жүгіруді ұнатамын, бірақ мен оған шынымен қорқыныштымын және мұны істеген кезде маған азаптау сияқты көрінеді. Менің ойымша, мен жүгіруді аяқтағаннан кейін жүгіруді ұнататын шығармын. Мүмкін олар үнемі жүгірушілер туралы айтады немесе бұл тек жетістік сезімі болуы мүмкін, бірақ мен кейіннен өзімді керемет сезінемін - көбінесе.

Демалыс күндері мен жүгіруді бас ауруымен аяқтаймын. Кейде бұл жай ғана әлсіз ауырсыну, бірақ кейде бұл менің бас сүйегімнің қатты ауыруы. Мен аспирин ішемін, су ішемін, және ол бір сағаттың ішінде сөніп қалады, бірақ мені әрдайым бір сұрақ мазалайды: не береді? Неліктен бұл кейде ғана болады және неге ауырлығымен ерекшеленеді? Сарапшылардың пікірінше, бірнеше себептер болуы мүмкін, соның ішінде менің жаттығу алдында жасайтын (немесе жасамайтын) жұмысым.

Дұрыс емес ылғалдандыру және тамақтану

Физикалық жаттықтырушы Грант Ведицтің айтуынша, менің бас ауыруым тамақтанбау немесе ылғалдану салдарынан болуы мүмкін. ' Көбіне жаттығудан туындаған бас ауруы жаттығулардан туындамайды, бірақ абайсыз тамақтану мен ылғалданудың қосымша өнімі болып табылады , - дейді ол. ' Физикалық белсенділік бұл сәтсіздікті анықтады . ' Мұны естіген бойда мен суды аз ішетінімді мойындауым керек екенін білдім. Онда мен оны айттым. Құпия жоқ. Ылғалдандыру ешқашан мен үшін керемет нәрсе болған емес, өйткені мен кофені жақсы көремін.Күннің бірінші жартысында, кейде тіпті екінші жартысында мен кофеге суға басымдық беремін. Мен білемін, және мен кружкаға толтырылғаннан гөрі H2O-ға су құйған кезде өзімді қаншалықты жақсы сезінетінімді ескеріп, оны өзгертуге тырысамын. қара кофе .

Сарапшымен танысыңыз

  • Грант Веедиц - дененің архитекторы Анатомия 1220 ж Майамиде. Оның шығу тегі 12 жылдық әскери қызметті, сондай-ақ алқадан беріктік пен кондиционерлік тәжірибені қамтиды кәсіби спортшы орындаушылық жаттығулар.
  • Элизабет Сенг, PhD, клиникалық денсаулық психологы және бас ауруы бойынша сарапшы. Ол мінез-құлқын, ойларын және өмір салтын өзгерту арқылы мигренді және ауыр жағдайларды басқаруды жақсартуға арналған.

«Жаттығу кезінде« өзіңізді жақсы сезіну »үшін жасай алатын ең жақсы әрекет - жемістердің кішкене бөлігін (яғни алма, банан, шабдалы қарбызы, жүзім) жеу және 30 - 60 минут ішінде сегіз-16 унция су ішу. Сіздің сессияңыздың басталуы, - дейді Веедиц. 'Әр түрлі жемістерді қолданып көріңіз, денеңіздің оған неғұрлым жақсы жауап беретінін тексеріңіз.'

Бұл жағдайда жаттығу алдында сау тамақтану калорияларды есептегеннен гөрі жақсы. 'Микроэлементтердің, электролиттердің және гидратация деңгейінің жоғарылауының артықшылығы, әсіресе, таңертең өте ерте жатқанда немесе аш қарынға жаттығу кезінде, артық калория қабылдау қаупінен асып түседі. Грек йогурты сияқты ақуыз көзін қосу, егер ас қорыту жолымен төзімді болса, метаболизм процестерін тұтандыруға пайдалы болады. '

Wren ашық көк шыны су бөтелкесі / 16 унция.

Бкр Грейс 500 мл су бөтелкесі $ 38 Дүкен

Бастапқы жаттығудың бас ауруы

Сәйкес Элизабет Сенг , PhD, бастың бұл түрі бұрын «қатты бас ауруы» деп аталды және «физикалық жүктеме кезінде немесе одан кейін пайда болады, әдетте ауыр жаттығулар», соның ішінде салмақ көтеру және жүрек-қан тамырлары белсенділігі (мысалы, иә, жүгіру). Бір қызығы, дәрігерлер адамдар неге бұл бас ауруын үнемі бастан өткеретініне 100% сенімді емес. «Неліктен адамдар алғашқы жаттығулардың бас ауруын бастан өткеретіні түсініксіз, алайда бұл ауыр физикалық жүктемелерден кейін, әсіресе ыстық ауа-райында немесе биік жерлерде пайда болады», - дейді Сенг.Басқаша айтқанда, егер сіз бас ауруына бейім болсаңыз, ол ерекше ыстық болған кезде тым көп жұмыс жасаудан сақ болыңыз.

Стресс деңгейінің өзгеруі

Біз бәріміз стресстің бас ауруы туралы нақты шындық туралы білеміз, мүмкін, жеке тәжірибемнен. Мүмкін сізде санау үшін жұмыс уақыты тым көп болуы мүмкін, сондықтан сіз стресске ұшырайсыз және осыған байланысты басыңызда қатты ауырсыну пайда болады. Бұл жалпыға белгілі - стресстің артуы бас ауруы немесе мигрень тудыруы мүмкін.

Көбінесе, стресстің күрт төмендеуі, мысалы, жаттығу кезінде бас ауыруы мүмкін. «Көптеген адамдар қазірдің өзінде білетіндей, жаттығулар стресстің деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл бас ауруы үшін тағы бір қоздырғыш», - дейді Сэнг. 'Стрестің жоғарылауы да, төмендеуі де мигреннің бас ауруын тудыруы мүмкін, сондықтан стресстің деңгейін үнемі төмендетіп отыру өте маңызды . '

Сенг «жаттығулар шабуыл кезінде симптомдарды күшейтуі мүмкін» дегенмен, бұл мигренмен ауыратындар жаттығусыз жүруі керек дегенді білдірмейді. 'Тұрақты физикалық жаттығулар - бұл мигренмен ауыратындардың барлығына ұсынылатын салауатты өмір салтының негізгі компоненті. Салмақты басқару, оның ішінде дұрыс тамақтану және жүйелі түрде жаттығу жасау мигреннің ауырлығын төмендетуге көмектеседі. '

Ақылды жүрек соғу трекеріне шабыттандырыңыз

Fitbit Fitbit Inspire HR 100 доллар Дүкен

Бас ауруларының алдын алу

Жаттығудан кейінгі бас ауруының алдын алу іс жүзінде өте қарапайым. - Ылғалданып жүре бер, - дейді Сэнг. 'Күні бойы, әсіресе жаттығу күндері үнемі тамақтануды қамтамасыз етіңіз. Егер сізде мигрень болса, ораза ұстаудан аулақ болыңыз. Егер жаттығу кезінде немесе одан кейін бас ауырса, келесі жаттығу кезінде физикалық жүктеменің ауырлығын азайтуды ойлаңыз. '

Ведиц гидратация мен тамақтанудың шешуші фактор екенімен келіседі. Ол сондай-ақ жаттығу алдында әрқашан жылытуды ұсынады. 'Алдымен, велосипед тебу, көлбеу жүру немесе есу сияқты қарапайым әсер етпейтін қозғалыс арқылы мата температурасын 10 минуттан кем емес уақытқа көтеріңіз немесе жақсы тер шыққанша. Осыдан кейін жаттығулар кезінде қолданылатын буындарды жұмылдырыңыз », - дейді ол. Бұл жарақат алу қаупін азайтуға және денеңізге қажет емес стрессті азайтуға арналған. 'Төменгі денеде аяқтың серпілуін немесе жамбас шеңберлерін тізе бүктіруді әр аяқтың 30-60 секунд ішінде орындау пайдалы болады.Дененің жоғарғы жағында скапулярлы (иық пышағы) итеру және қолдың баяу шеңберлері - жаттығулар кезінде маңызды буындарды бірқалыпты қозғалуға дайындауға көмектесетін қимылдың екі керемет мысалы. '

Сонымен, егер сіз үнемі физикалық белсенділіктен кейін қатты бас ауруы сезінсеңіз, әрдайым дәрігерден кеңес алғаныңыз жөн. «Сіздің миыңыздағы қан тамырларына байланысты бірнеше ауыр денсаулық жағдайлары бар, олар физикалық жүктеме кезінде немесе одан кейінгі ауыр бас ауруы болуы мүмкін», - деп ескертті Сенг. «Егер сіз кенеттен физикалық жүктеме кезінде немесе одан кейін бас ауруы сезіне бастасаңыз, онда ол дәрігерге неғұрлым ауыр себептерді жоққа шығаруы үшін айтуыңыз керек».

Мен үшін ең үлкен профилактикалық шара - көп су ішу (және кофе аз), және қатты ыстық жаттығулардан бас тарту. Жаттығудан туындаған бас ауруы, жалқау.

Денсаулық

Нақты Кеңестер

Ұсынылған