Денсаулық

Неден бастау керек деген ойыңыз болмаса, қалай медитация жасауға болады

Қызықты өмір дүкені

Мұны бастайын: Медитация маған өздігінен келмейді. менде бар тыныш отыруға жеткілікті уақыт , менің ойымды дәл осылай жасауға мәжбүрлеу былай тұрсын. Мен барғаннан кейін бірнеше минуттан кейін соңғы Савасанада оның саусақтары мен саусақтарын қозғала бастайтын адаммын. Соңғы бірнеше минут ішінде йога барлығы өз тәжірибесіне назар аударған кезде, мен азық-түлік тізімін, жоспарлауды қажет ететін кездесулерді және әртүрлі жұмыс жобаларының жай-күйін ойлаймын. Менің ойымды тыныштандыру ешқашан менің костюмдерімнің бірі болды.

Бірақ айтарлықтай сомаға ие адам ретінде стресс оның өмірінде, а жадтың төмендеуі және көптеген зиянды әдеттер, мен әрқашан өз кестемде кішкене «ом» уақытын қолдана аламын деп ойладым. Қалай болғанда да, зерттеу медитацияның көптеген артықшылықтарын көрсетіңіз, соның ішінде алаңдаушылықты азайту , ауырсынуды жеңілдету және есте сақтау қабілетін жақсарту. Сонымен неге сынап көрмеске? Менде жоғалтатын ештеңе жоқ деп ойладым.

Бірінші әрекет

Жұмысты бастау - бұл ең қиын нәрсе - оны сызып тастау - тіпті оны білу Қалай бастау - ең қиын жер. Сіз жай отырасыз ба? Музыка қатыса ала ма? Қайталау үшін мантра керек пе? «Ом» деген нәрсе шынымен қажет пе? Мен бірінші шаршыдан бастағаным анық. Сондықтан мен бірнеше достарыммен және әріптестеріммен кеңес алдым, барлығы бірдей айтты - медитация қосымшасын жүктеп алыңыз. Мен жасадым. Мен ең жақсы екі ұсынысты қолданып көрдім: Зейінділік қолданбасы (ақысыз) және Жай болу ($ 2). Бұл қосымшалар жаңадан бастаушылар үшін өте жақсы, өйткені олар медитациямен басқарылады.Сіз қанша уақыт медитация жасайтындығыңызды таңдайсыз (мен үшін бес минут - нәресте қадамдары), ал тыныштандыратын дауыс сіз жасауыңыз керек нәрсе арқылы жүреді. Нұсқауларды орындау оңай және қарапайым: «Мұрыннан шыққан және шыққан тынысты байқаңыз» және «Дәл осы сәтте не болып жатқанынан хабардар болыңыз». The Mindfulness App көмегімен минут сайын қоңырау соғылады - бұл мен сияқты қанша уақыт өткенін білгісі келетін адамдар үшін өте ыңғайлы (медитация кезінде сағатқа қарау - жоқ-жоқ).Алайда мен Simply Being қосымшасын жақсы көремін, өйткені ол медитацияға сүйемелдеу үшін музыка немесе табиғи дыбыстарды таңдауға мүмкіндік береді (менің сүйікті орман алқабы болды).

Бірінші әрекетімде мен тыныштық пен ойымды босатуға шақырған бейбіт дауысқа қарамастан, өзімді сағаттарға қарап, өзімді алшақтататындай сезіндім. Бұл менің күткенім кедергі болып, медитация тәжірибемді көңіл-күйдің өздігінен орындалатын пайғамбарлығына айналдырады. Менің достарым бұны күтуімді айтты; бұл мен сияқты жаңадан бастаушыларға ортақ. Мен бәрібір жұмыс істемегендей болып кетіп қалдым. Мен бұл алғашқы тәжірибеден кейін бірнеше күн бойы ой жүгірткен жоқпын.

Үлкен айырмашылықты жасаған кеңес

Бірнеше күн күткеннен кейін және бірнеше рет қайталап көргеннен кейін, мен медитация маған өзім қалаған осындай үйлесімді, дзен тәрізді тыныштық сыйлайтындай сезіндім. Бірақ содан кейін мен досымнан тағы бір құнды кеңесті алдым: таңертең кіріс поштаңызға көз салмай тұрып, не киетіндігіңізді ойланбас бұрын ойланыңыз. Бұл кеңес нағыз ойын ауыстырушы болды. Мен оянғаннан кейін медитация жасаған кезде, процесс болды ессіз Оңайрақ. Шындығында, бес минут ұшып өтті. Біраз уақыттан бері сөйлеспеген тынышталдыратын дауысты сағындыра бастағанша, мен мұның біткенін де түсінбедім.Менің ақыл-ойларым жиналыстар мен күндізгі уақытта аяқталатын тапсырмалар туралы ойларға ауысты, бірақ мен оларды осы уақытқа қайтару үшін жақсы жұмыс істегендей сезіндім. Маған бұл ең қиын нәрсе. Медитация кезінде сіз өзіңіздің ойларыңызды оларды өзгертуге тырыспай-ақ жүзеге асуыңыз керек - оларға қарсы тұруыңыз немесе оларды жауып тастауыңыз және оларды ұстанбауыңыз керек. Егер сіз мен сияқты болсаңыз, бұл бәрі оңай емес (немесе мүмкін).

Қайта ойлау

Сіз біліп, қатысып отыруыңыз керек (екі қайталанатын медитацияның негізгі сөздері) және олар ауытқи бастаған кезде жай ғана өз ойларыңызды қайта бағыттаңыз. Мұны дауыстап айтқан кезде мағынасы жоқ. Тыныштандыратын дауыс маған бұны алғаш рет айтқан кезде, мен оның не айтқысы келетінін және осындай «қатысуды» қалай жүзеге асыратыным туралы ойлауға кірістім, сондықтан да менің алғашқы әрекеттерім сәтсіз болды. Процесске сұрақ қоюды тоқтатқаннан кейін, оның мағынасы пайда болды. Менің ойларым жіберу керек электрондық поштаға және менің жұмыс тізімімдегі аяқталмаған тапсырмаларға ауысқанда, мен денемнің белгілі бір бөлігіне, мысалы, қолыма немесе маңдайыма назар аударуға тырыстым.Тыныс шығарған сайын мен денемдегі кернеуді босатамын деп ойладым - электронды хаттарды, кездесулерді және кез-келген нәрсені өшіру менің тыныштық сәтімді тоқтататын.

Қазір не?

Мен қазір таңертең 20 минут бойы ой жүгіртетінімді және ешқашан өзімді жақсы сезінбегенімді айтар едім. Мүмкін бір күні мен бұны істейтін шығармын, бірақ қазір менің медитация практикам аптасына үш-төрт таңмен шектеледі. Бұл күнді бастаудың сергітетін тәсілі. Мен таңертеңгі медитациядан бас тартатын күндерімнің мазасыздығын қалдырып, мазасыздықты сезінетінімді мойындаймын. Мен тіпті бір-екі рет жұмыс үстелінде ой жүгірттім. Қиын сәттер пайда болған кезде, мен сіздерге құлаққаптарыңызды ашып, бірнеше минут жұмсақ орман алқабының дыбыстарымен тыныштандыруға кеңес беремін.

Келесі мақсатты медитация арқылы жүзеге асырамын деп үміттенемін? Оңай, қатты ұйқы. Көптеген адамдар медитацияның қасиеттерін оларды емдеу кезінде дәріптейді ұйқысыздық . Менде тыныш түндер мен бақытсыз күндер де жоқ емес, сондықтан арман еліне баратын жолды ой елегінен өткізіп, сәттілік тілеймін.