Сэндвичтерден асқанда Kayla Itsines-тің жеңіл түскі ас рецепті

Ол 13.00-ге жеткенде сіз жасағыңыз келетін кездер болады. ең жақын орналасқан Бағасы және оның керемет макарондары мен ірімшігінің қорабына қанық болыңыз (мен байсалды түрде рикотта мен баттернут сквошының нұсқасын армандаймын). Бұл әрдайым жақсы болғанымен, шамадан тыс жүктеме туралы айтатын болсақ, сізде көп нәрсе бар көмірсулар және ірімшік - бұл әрдайым түстен кейінгі құлдырауға әкеледі, ал бұл белге онша мейірімді емес. Бірақ сіз барлық басқа нұсқалардан жалыққанда, қандай таңдау бар? Сіз қаламайсыз басқа сэндвич.Және салаттар біршама Бақытымызға орай, фитнес-гуру Кайла Итинес бар тамаша тағамдар және бізді үйдегі түскі ас пен калориялы ыңғайлы тағамнан құтқаруға дайындалған ланч-бокс. Бұл тек дәмді ғана емес, сонымен қатар әлдеқайда жеңіл нұсқа. Бұл не екенін білгіңіз келе ме?





плитаның серіппесі

Кайла Итинес

'Вьетнамдық орамдар (немесе «суық орамдар», біз оларды Оңтүстік Австралияда осылай атайды) - менің сүйікті тағамдарымның бірі, өйткені олар тек ауыздан шыққан дәмге толы' ' Итин дейді.

Қызмет етеді: 1

Дайындық уақыты: 15 минут

Пісіру уақыты: 4 минут

Қиындық: Оңай

Құрамы

  • 2 ас қасық. күріш вермишелли кеспесі
  • Май спрейі
  • Аздап шайқалған 2 үлкен жұмыртқа
  • 4 кішкене күріш қағаз орамдары
  • Жіңішке туралған 1/2 орташа қияр
  • Бұршақтың 1 уыс өсіндісі
  • Жұқа туралған 1/2 орташа сәбіз
  • 1/4 орташа қызыл бұрыш, тұқымдар алынып, жіңішке кесілген
  • Қызмет ету үшін жаңа кориандр жапырағы (міндетті емес)
  • Тұздалған тамари немесе соя тұздығы, қызмет ету үшін

1-қадам

Кеспені ыстыққа төзімді ыдысқа салып, қайнаған сумен жабыңыз. 10 минутқа қалдырыңыз, содан кейін кеспені шанышқымен босатыңыз. Суық судың астында ағызып, жаңартыңыз, сәл салқындатыңыз.

2-қадам

Салқындаған кезде кеспені қысқа ұзындықтармен кесіңіз. Сонымен қатар, жабыспайтын қуырғыш табаны орташа температурада қыздырып, маймен аздап себіңіз. Жұмыртқаны құйып, табаның негізін жабу үшін айналдырыңыз. Бір-екі минут пісіріңіз немесе жұмыртқалар шыққанға дейін. Омлетті табаққа салыңыз да, суытып қойыңыз. Салқындатылған кезде жіңішке етіп тураңыз.

3-қадам

Күріштен жасалған қағаз орамаларын, омлетті, кеспені және барлық дайындалған көкөністерді орамға дайын таза үстелдің үстіне қойыңыз.

4-қадам

Үлкен ыдысқа орамға жылы су құйыңыз. Бір уақытта бір орамамен жұмыс істеп, жұмсарту үшін суға бір секундқа батырыңыз. Суға батырмаңыз, себебі орамалар тым жұмсақ және жыртылып кетуі мүмкін.

5-қадам

Қаптаманы кесу тақтасына салыңыз да, төменгі үштен біріне кеспе, омлет және көкөністердің төрттен бірін салыңыз, қаласаңыз, бірнеше кориандр жапырақтарын қосыңыз. Қаптаманың астыңғы жағын жоғары және үстіңгі жағына алып, бүйірлеріне бүктеп, содан кейін ораңыз. Қалған орамдарды дайындаған кезде орамды бір жағына қойыңыз, тігісін төмен қаратып салыңыз. Барлығы төрт орама жасау үшін қалған ингредиенттермен қайталаңыз.

6-қадам

Суға батыруға арналған кішкене тамари немесе соя тұздығымен орамдарды беріңіз.

Kayla Itsines вьетнамдық орамдардың рецепті: Blue Dragon көктемгі орамдары

Көк айдаһар 12-ден тұратын серіппелі орам орамдары 26 доллар Дүкен Kayla Itsines вьетнамдық роллдар рецепті: Kayla Itsines бикини денесі 28 күндік пайдалы тамақтану және өмір салты

Кайла Итинес Бикини денесі 28 күндік пайдалы тамақтану және өмір салты $ 15 Дүкен

Нақты Кеңестер

Ұсынылған