Салмақ жоғалтуды бастауға болатын тамақтану әдісі - «ақуыздармен пацинг»

капюшон киген әйел

Еркін адамдар





Егер өлтірушінің кейпіне ену қарапайым, қарапайым әрекет болса, шынын айту керек, біз одан да көп адаммен серуендейтін едік Эмили Ратайковски - абс . Мәселенің шындығы - салмақ жоғалту (және бұлшықет өсіру) сіздің мақсатыңыз болған кезде, көптеген факторларды ескеру қажет. Жүйелі жаттығуларды тіркеу әрине маңызды, бірақ ғылым бізге жаттығудың өзі күнделікті тамақтануға маңызды бола алмайтындығын айтады . Егер сіз майды жағып, тонды мүмкіндігінше тиімді етемін деп үміттенсеңіз, онда ақуыздың мөлшерін мұқият тексеретін кез келді.

Бұл сіздің жаттығуларыңызды жақсартатын болсаңыз, әсіресе маңызды. Есте сақтау керек ақуыздың ең маңызды ережесі - бұл неғұрлым белсенді болсаңыз, соғұрлым ақуыз қажет болады, ' дейді диетолог және ақуыз бойынша маман Ким МакДевитт, MPH, RD. Бірақ жақында жүргізілген зерттеулер бұл тек қана емес деп болжайды қанша сіз жеп жатқан ақуыз, бірақ шын мәнінде қашан сен де оны жеп жатырсың. Міне, осы жерде «ақуызды өлшеу» идеясы туындайды.

Бұл өте қарапайым түсінік - бұл сіздің денеңізді дұрыс отынмен қамтамасыз ету үшін сіз ақуызды қабылдауды күн ішінде таң қалдыратындығыңызды білдіреді . Бірақ ғылым бұл саналы шешімді қолдану, әсіресе бірнеше басқа фитнес стратегияларымен қатар қолданғанда, майдың оңтайлы күйіп кетуіне және фитнеске қол жеткізуге болатындығын көрсетеді. Жақында жүргізілген зерттеуде Скидмор колледжінің зерттеушілері денесі сау 50 ер адам мен әйелді бақылап, оларды екі топқа бөлді. Екі топ RISE әдісі деп аталатын қарсылық жаттығуларының, интервалдық спринттердің, созылу мен төзімділік жаттығуларының бірдей жаттығуларын орындады.Бірақ бір ғана топ ақуызды өлшеуді күнделікті өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдады, ал екіншісі қабылдамады.

Нәтижелер белгілі болды және диетаның біздің физикалық болмысымызға тигізетін әсері туралы айту керек. Екі топ бірдей қарқынды жаттығуларды орындағанына қарамастан, ақуызды өлшейтін топ фитнеске ие болды, іштің майын жоғалтты және дене салмағының жақсаруы болды .

Зерттеудің жетекші ғалымдарының бірі Пол Арсиероның айтуынша, үйде және кәсіби көмексіз стратегияны қабылдау өте қарапайым: сіз күніне төрт-алты рет 20 грамм ақуызға ұмтылғыңыз келеді. «Ақуызды тұтыну жасушалардағы ақуыз синтезін ынталандырады, бұл сау, арық бұлшықет массасын жасаудың әдемі тәсілі», - дейді Арсио. Денсаулық Сонымен, ақуыздың жылдамдығы метаболизмге серпін береді және жүктеуге тәбетті қанағаттандырады.

Ақуыздың жеткілікті мөлшері сіз ойлағаннан оңайырақ болғанымен, сіздің ең жақсы қайнар көздеріңізді білу пайдалы. Жұмыртқа мен шөппен қоректенетін ет - бұл барлық жегіштер үшін керемет көздер, бірақ бұл сіз өсімдік көздеріне де назар аударуыңыз керек дегенді білдірмейді - бұршақтар, тұқымдар мен жаңғақтардың бәрі ақуызмен толтырылған. Тұтастай алғанда, бастысы - қабылдаудың қаншалықты сәйкес келетінін білуге ​​тырысу.

Келесі, дене жаттығуларына сәйкес келетін жаттығуды анықтаңыз .



Ай шырыны Ванильді саңырауқұлақ протеині 35 доллар Дүкен Органикалық сарысулық ақуыз

Өмірлік ақуыздар Сарысулық органикалық протеин $ 49 Дүкен Мақала көздерібіз мақалаларымыздағы фактілерді растау үшін жоғары сапалы дереккөздерді, соның ішінде рецензияланған зерттеулерді пайдалануға барлық мүмкіндікті пайдаланамыз. Біздің оқыңыз редакциялық нұсқаулық мазмұнды қалай дәл, сенімді және сенімді ұстайтынымыз туралы көбірек білу.
  1. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C және т.б. Ақуыздар мен көп компонентті жаттығулар жаттығуларымен айналысатын әйелдердің физикалық нәтижелерін жақсартады: 3-СЫЙЛЫҚТАР . Қоректік заттар. 2016; 8 (6) doi: 10.3390 / nu8060332

  2. Консервілеу К, Консервілеу К. Ғылым бойынша өміріңіздің ең жақсы формасына қалай енуге болады. Health.com. 2017 жылдың 27 наурызында жарияланған

Нақты Кеңестер

Ұсынылған