Мазмұнды қайта жасаңыз: қалай жаттығу жасау керек, ол қуаныш әкеледі (қорқыныштан гөрі)

Әйел созылу

Merlas / Getty Images





Біздің қоғамның бітпейтін ізденісі арықтау , біздің көпшілігіміз фунт тастау үшін спортзалға тәкаппарлықпен соққы береміз. Біз өзімізді қанша жегенімізге кінәлі болған кезде жаттығу жасауға немесе бірнеше апта ішінде тым кішкентай екі өлшемді көйлекке киюге үйретеміз.

Үнемі жаттығу жасау бірнеше себептерге байланысты керемет идея болса да, салмақ жоғалту мақсатымен жасалуы нақты нәтиже бермеуі мүмкін (және біздің өмір сүрудің сау тәсілі емес). Жүгіру жолында жүгіру немесе қозғалмайтын велосипедпен күніне 45 минут педаль жасау арқылы біз тамақ ішкеннен гөрі көбірек калорияларды жоямыз, нәтижесінде фунттар жоғалады. Дегенмен бірнеше зерттеулер бұл формула өте жақсы жұмыс істемейтінін көрсетті, соның ішінде оны көрсеткен бір зерттеу біз жаттығу жасағанда көбірек жейміз Бұл салмақ жоғалту жөніндегі күш-жігерімізді жояды. Одан да сорақысы, біздің жаттығуларға қатысты көптеген күш-жігеріміз ұятқа оралады - бұл жаман, өйткені жаттығудың салмақ тастауға ешқандай қатысы жоқ психикалық және физикалық денсаулыққа пайдасы бар.

Дене жаттығулары мен салмақ жоғалтудың бір-бірімен байланысты еместігін және салмақты жоғалту мақсатында жаттығу жасағанда көпшілігіміздің азап шегетіндігімізді дәлелдейтін ғылымның арқасында біз өзімізді өзіміз істеп жатқан сияқтымыз салмақ жоғалту туралы әңгімеде жаттығуды мүлдем сақтау арқылы кез-келген жағымдылық. Бірақ жаттығуды қалай баяндай отырып, оны өмірімізге қорқыныш емес, қуаныш әкелетін нәрсеге айналдыруға болады? Міне, мамандар не дейді.

Жаттығуды таңдауға айналдырудың күші.

Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

Мықты болу үшін жаттығу, стрессті жеңу, жақсы ұйықтау? Сіз міндетті түрде жаттығу жасай алмайсыз Көбірек, сәйкес Теа Галлахер, Psy.D. және Пенн Медицинасының клиникалық директоры, бірақ сіз бұл туралы бақытты сезінесіз. «Сіз салмақ жоғалту үшін жаттығу жасамайтын болсаңыз, бұл сізге аз жұмыс, ал таңдау сияқты сезіледі», - дейді ол. «Менің ойымша, әрдайым нәрсені істеуге көңіл бөлген жөн, өйткені өзіңіз қалайды, ал психикалық денсаулық [жаттығулармен байланысты] артықшылықтар, әдетте, пішін мен салмақтың өзгеруіне қарағанда жағымды».

Медитация маманы, йоги және KAIT қосымшасының негізін қалаушы Кейт Херли егер салмақ жоғалту адамдарды бастауға итермелейтін болса бірінші кезекте жаттығу жасау жаман нәрсе емес, бірақ адамдар денесінің сыртқы түріне немесе шкаладағы санның өзін және олардың құндылығын анықтауға мүмкіндік бергенде қауіп туындайды. Оның айтуынша, егер олар физикалық жаттығуларға назар аудару керек болса, жаттығулар денені қалай күшейтетініне назар аударған жөн.

«Сіз бірнеше апта бойы қозғалуға бел буып, бұлшық еттердің анықтамасын байқадыңыз ба? Мүмкін сіз күнделікті істерді жасаудың оңайырақ екенін байқадыңыз, мысалы баспалдақпен көтерілу немесе чемоданды ұшақтың үстіңгі бөліміне көтеру », - дейді ол. «Күш пен төзімділікті арттыру салмақ тастаумен бірдей болмаса да, жеткілікті адамдар өздері мен достарындағы физикалық өзгерістерді байқады. Қажетті нәтижені көргенде, біздің миымыз соған жетіп, қайта-қайта тырысады ».

Өзіңіздің қарым-қатынасыңызды жаттығулармен «түзету» үшін салмақ тастаумен байланысты емес мақсат қойыңыз.

Инстаграмдағы осы жазбаны қараңыз

Салмақ жоғалту белгілі бір мотивацияны тудыруы мүмкін, бірақ бұл жалғыз мотивация бола алмайды, әсіресе сіз тек жаттығулар арқылы салмақ жоғалтпауыңыз мүмкін. Егер сіз жаттығулармен қарым-қатынасыңызды «түзеткіңіз» келсе және оны көбірек жасай бастағыңыз келсе, оған салмақ жоғалтуға мүлде қатысы жоқ мақсатпен барғаныңызға көз жеткізіңіз.

«Физикалық ерліктерді игеру мақсаттарын қоюға тырысыңыз, мысалы, бірінші рет итермелеуді орындау немесе тоқтаусыз үш миль жүгіру», - дейді жаттықтырушы және тамақтану бойынша жаттықтырушы Минна Ли . «Бұл шынымен де біздің жетістігімізді, сенімділігімізді және мүмкіндіктерімізді күшейтеді, осының бәрі денсаулықты жақсартуға әкеледі».

Егер сіз өзіңіздің қамыңызды ойласаңыз, өте жақсы: Ли жаттығуды өзіңізге қамқорлық жасау ретінде ойлауды ұсынады. «Бұл өзіңізді көрсету және денсаулығыңыз қамқорлыққа лайық екенін жариялау туралы».

Сіз осы уақытта болған кезде күтуді жоюға тырысыңыз. «Өзіңізге жаттығуды жек көретіндігіңізді, оған икемсіз екеніңізді, жай спорттық емес екеніңізді айтудан бас тартыңыз», - дейді Ли. «Сіз қандай әңгіме айтсаңыз да, оны босатыңыз. Жаңа тәжірибе мен қарым-қатынасқа дайын болыңыз және жаттығуларға жаңа көзқараспен қараңыз Өзіңді өткен үлгілерге немесе үміттерге бағдарлаудан гөрі ».

Келесі: Арықтауға ешқандай қатысы жоқ жаттығудың тағы сегіз себебін оқыңыз .

Мақала көздерібіз мақалаларымыздағы фактілерді растау үшін жоғары сапалы дереккөздерді, соның ішінде рецензияланған зерттеулерді пайдалануға барлық мүмкіндікті пайдаланамыз. Біздің оқыңыз редакциялық нұсқаулық мазмұнды қалай дәл, сенімді және сенімді ұстайтынымыз туралы көбірек білу.
  1. Мартин К.К., Джонсон В.Д., Майерс Калифорния және т.б. Әр түрлі дозада бақыланатын жаттығулардың тамақ қабылдауға, метаболизмге және физикалық жаттығуларға әсер етуі: E-MECHANIC рандомизацияланған бақыланатын сынақ . Am J Clin Nutr. 2019; 110 (3): 583-592. doi: 10.1093 / ajcn / nqz054

Нақты Кеңестер

Ұсынылған