Байыпты: осы 5 жаттығу ең көп калория күйдіреді


Дене шынықтырудың артықшылықтары калорияларды жағудан да асып түседі: жаттығу жүрек ауруларының қаупін азайтуға, психикалық денсаулықты жақсартуға, қандағы қантты төмендетуге, сүйектеріңізді нығайтуға және кейбір қатерлі ісіктердің пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі, тек оның бірнеше түрлі артықшылықтарын атаңыз. Айтуынша, біз кейде калорияларды жағу бірінші кезектегі мәселе екенін түсінеміз және сол кездері біз сіздің мақсатыңыз үшін ең жақсы соққыларды бөліп аламыз. Біз Centr жаттықтырушыларының қатысуымен калорияларды жағуға арналған жаттығулардың ең үздік бес түрін қарастырамыз Эшли Джой және Люк Зокки .



Осы жаттығуларға секірмес бұрын (салмаққа арналған) дененің төмен салмағы әрқашан денсаулықты жақсартуға немесе тіпті жақсы фитнеске тең келмейтінін ескеру қажет. Кез-келген өлшемге сай болу мүмкін, және көптеген зерттеулер жылы соңғы онжылдық арықтау семіздікке қарағанда денсаулықтың жоғары деңгейін білдірмейді деп түсіндірді. Біз денсаулыққа байланысты салмағын жоғалтқысы келетін адамдарға немесе дәрігердің кеңесіне байланысты осы кеңестермен бөлісеміз, өйткені калорияларды жағу жаттығуларының неғұрлым тиімді екенін білу пайдалы, бұл өз фитнесі туралы ешкімге айту үшін емес. калорияларды жағуға немесе салмақ жоғалтуға бағытталған.

Эшли бізге «нәтиже алудың құпиясы денеңізді май жағу аймағына кіргізу үшін жұмыс кезеңі үшін 75-90% максималды күш жұмсауда, сондықтан бұл қарқындылыққа жетелейтін кез-келген қимыл формат HIIT болғанына қарамастан өте жақсы болады» дейді. , HIRT, Tabata немесе ауыр салмақ көтеру мүмкіндігі болса ». Жаттығуларды үлкен калориялы оттыққа айналдырудың көптеген нұсқалары бар екенін біле отырып, бұл оның екі сүйікті әрекеті:



01 05-тен

Өкпеден секіру

өкпесі бар әйел

Биржалық

Бөлініп секіру немесе плиметриялық лунге деп те аталатын бұл төртбұрышты секіру қозғалысы мәні өте жоғары зарядталған өкпе. Сіз бір аяғыңызды алға қарай ұстап тұрып, секіріп, сол аяқты артқа, ал екінші аяғыңызды алға жылжытып, екінші жағынан қайтадан өкпеге түсесіз. (Демек, егер сіз сол аяғыңызды алға қарай бастаған болсаңыз, секіргеннен кейін сіздің оң аяғыңыз алға шығады.) Тізеңізді құлыптаудан аулақ болыңыз, сонда сіз ақырын қонуға мүмкіндік беріңіз, ал баяу және кішкене бастаңыз тепе-теңдіктен шығу

Бұл плиметриялық қозғалыс, яғни жылдамдықты күшпен біріктіру арқылы бұлшықет күшін арттырады, және Эшли бұл туралы айтады « кез-келген плиметриялық жүрістер жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату және калорияларды жағу үшін керемет болады ». Секіру үшін ол оларды «сіздің көңіл-күйіңізге байланысты масштабты немесе төменге қарай өзгертуге болады» деп ұсынады, бірақ «сіздің жүрегіңіздің соғуын тоқтату үшін секірулеріңізбен толық жүруді» ұсынады.

02 05-тен

Коньки тебушілер

Жанынан секіруге мәжбүр болатын кардио жаттығуы (параллель жазықтықта бір жағынан екінші жағына деген мағынада), қолдарыңызды секірулермен үйлестіріп қозғалғанда, коньки тебушілер аяқтарыңызбен алға және артқа секіру тіркесімінің арқасында жүрек соғу жылдамдығын тез көтереді. секірулермен қолды уақытында сермеу кезінде. Толық денеңді пайдалану - бұл калорияларды жағудың қуатты әдісі. Бұл Эшлидің сүйіктілерінің бірі, өйткені «Мен плиметриялық нәрсені жақсы көремін! Бұл сіздің аяқтарыңызға, кардио жаттығуларыңызға және бұлшық еттеріңізді тұрақтандыруға арналған керемет қадам ».

Луканың жоғары калориялы қыздырғыштарға арналған әдістемесі - бұл күрделі қозғалыстармен жүру, бұл сіздің жүрегіңізді дамытады. Ол «калорияларды жағу үшін бірнеше бұлшықет топтарын біріктіретін және жүректің соғу жылдамдығын арттыратын күрделі қимылдар» деп айтады. Міне, оның сүйіктілері:

03 05-тен

Тау альпинистері

альпинистерге жаттығу жасап жатқан әйел

Биржалық

'data-caption =' 'data-kengaytirish =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-8 'data-tracking-container =' true '/>

Биржалық

Дененің тағы бір толық қозғалысы, альпинистер еденде тақтайша күйінде, қолдарыңызды тікелей иықтарыңыздың астында бастайды. Сіз бір аяқты көтеріп, оны кеудеге қарай итеріп, содан кейін сол аяқты қайтадан тақтайша күйіне келтіріп, екінші жағынан қайталайсыз. Тау альпинистерін баяу немесе тез жасауға болады; Оларды ақырын жасау үшін, сіз екінші аяқты алға итермес бұрын бірінші аяғыңыздың тақтаға оралуына мүмкіндік бересіз, ал жылдамырақ нұсқасымен аяғыңызды жылдам қимылдайтын боласыз, ол аяғы артқа кідіртілмеген қысқа уақыттан артық тақтайдың орналасуы. Люк бұл қадамды «тау альпинистері - дене салмағының ауырлығы жоғары калорияларды жоятын, сонымен қатар абсцесс пен қолды сергітетін жаттығулар» дейді.

04 05-тен

Берпис

Егер сіз ешқашан фитнес сабағына барған болсаңыз, мұғалім Берпиге уақыт келді деп айтқан кезде, сіз ұжымдық ыңырсқанды естіген шығарсыз. Бұл дененің толық қозғалысы сізді тез шаршататын күрделі қимыл болғандықтан. Бөрпе жасау үшін сіз қолыңызды бүйіріңізге қойып тұра бастайсыз. Содан кейін, өзіңізді шұңқырға тез түсіріңіз. Алдыңызда еденге қолыңызды қойып, аяғыңызбен артқа секіріңіз, сонда сіз тақтай күйіне ауысыңыз. Аяғыңызға алға қарай, қолыңызға қарай секіріп, аяғыңызға қайта қонып, ауаға секіру кезінде қолыңызды бастың үстінен көтеріңіз. Бұл қозғалыстың өзгерістері сізге тақтайшада тұрған кезде итермелеуге мәжбүр етеді және / немесе қайталамас бұрын бастапқы тұрған күйіне келгеннен кейін қозғалысты кішкене секірумен аяқтайды. Люк бурпаларды жақсы көреді, өйткені олар «барлық жағынан керемет. Олар сіздің денеңіздегі бұлшықет топтарын, соның ішінде сіңірлеріңізді, квадраттарыңыз бен балтырларыңызды, абсциттеріңіз бен қиғаштарыңызды, трицептеріңізді, пекстеріңіз бен дельталарыңызды жасайды ». Бурпелер қиынға соқпаса (!!), ол «қосымша қиындық үшін еденде тұрған кезде альпинистті қосыңыз» дейді. Менің ойымша, сіз оның калория жағу кезекті қозғалысының қандай екенін білесіз ...

05 05-тен

Squats секіру

отыру

Гетти

'data-caption =' 'data-kengaytirish =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-13 'data-tracking-container =' true '/>

Гетти

Бұл қозғалыс - секірудің секіру нұсқасы, мысалы, секіру өкпесінің ауамен таралуы стандартты өкпеге қалай әсер етеді. Squats қазірдің өзінде мүсін жасаумен және пішінін өзгертумен танымал, сондықтан секіру әртүрлілігі бұл калорияларды жағу бойынша күшті қозғалыстар тізімін жасағанына таңқаларлық емес. Секіру секіру үшін сіз аяғыңызды жамбастың енімен алшақ тұрып, еңкейіп, мүмкіндігінше жоғары жарылғышпен секіресіз, содан кейін қайтадан басқа скотчикке түсіп, қайталайсыз. Секіру кезінде артқа итеріп, қолыңыз сізді алға жылжытуға көмектеседі.

Люк «қайталау мен дұрыс форма негізгі болып табылады, сондықтан негіздерден бастаңыз: тізеңіз саусақтарыңызбен сәйкес келетініне және өзегіңіздің тартылғандығына көз жеткізіп, артыңызды тік ұстап, шалқайыңыз» деп кеңес береді. Денені болжау үшін және калориялардың бір тоннасын жағу үшін сіз жоғары қайталау / қысқа демалыс уақыттарын жасай аласыз ».

Нақты Кеңестер

Ұсынылған