Денсаулық

Бұл сіз демалыс күндері ұйықтағыңыз келетін себеп

Осы мақалада

Әлеуметтік Jet Lag Көбірек ұйықтау Сізге қанша ұйқы қажет Неге мен қатты шаршадым: ұйықтайтын әйел

Еркін адамдар

Сіз өзіңіздің апта бойына жұмыс істейтіндігіңізді байқадыңыз ба, бірақ сенбіде сіз күні бойы қуанышпен ұйықтай аласыз ба? Өзіңізден сұрау Мен неге осылаймын шаршадым ? Егер сіз осы мәңгілік циклге тап болсаңыз, бұл көңілсіз болуы мүмкін; сіз өзіңіздің жұмысыңызда жұмыс істемеуіңіз керек, сондықтан сіз бос уақытты тиімді пайдалана алмайсыз. Бұл қандай жұмыс / өмірлік тепе-теңдік? Кездейсоқ ұйықтау - бұл бір нәрсе, бірақ шаршау сезімі сізді әлеуметтендіруге болмайды. Сонда жауап не? Неліктен демалыс бойы көпшілігіміз ұйықтай аламыз деп білу үшін ұйқы маманы, медицина ғылымдарының докторы Нил Стэнли мен дәрігер-резидент Джейн Леонардты шаршап-шалдығуымыз туралы сенбілікке келдік. Демалыс күндеріне қажетті энергияны қалай жинау керектігін білу үшін айналдыруды жалғастырыңыз.

Әлеуметтік реактивті артта қалу: бұл сіздің денсаулығыңызды қалай бұзады?

Демалыс күндері шамадан тыс шаршау әлеуметтік реактивті артта қалушылыққа, бір уақыт белдеуінен екіншісіне өтуге ұқсас, бірақ біздің өмір сүру салтымызға байланысты ұйқылық сезімге байланысты болады - біз дүйсенбіден жұмаға дейін таңертең және кешке дейін күресеміз, тек апатқа ұшыраймыз және сенбі сенбіге келеді.

«Демалыс күндері сіз өзіңізді тұрудың қажеті жоқтығына сендіресіз, сондықтан сіз төсекте жатасыз ба, маңызды емес. Бірақ сіз өзіңізді алданып, ұйқысыз ұйқыға жетіп жатырмын, олай емессіз, - дейді Стэнли. «Сіз өткізіп алған ұйқыңызды оңай толтыра алмайсыз. Сіз көп ұйықтай аласыз, бірақ бұл оның сапалы екенін білдірмейді », - деп қосты ол.

Шын мәнінде, жарияланған зерттеу бойынша Ұйқы , бұл тікелей қауіпті болуы мүмкін. Аризона Университетінің зерттеушісі Сьерра Форбуш және оның командасы 984 ересек адамның ұйқы режимін талдап, олардың анықтауы бойынша, бір сағаттық әлеуметтік реактивті артта қалушылық - түн ортасында ұйықтап, демалыс күндері таңғы 8-де ояну. және жұмыс күндері таңертеңгі сағат 7-де - жүрек-қан тамырлары ауруларының болу ықтималдығы 11% -ға артты. Бұл сондай-ақ нашар көңіл-күй мен шаршаудың жоғарылауымен байланысты болды.

Сонымен, бұл «әлеуметтік реактивті артта қалушылық» неге туындайды? «Адамдар көп жұмыс істей аламын деп ойлады», - дейді Стэнли. «Жақында пабтар түнгі сағат 22: 30-да жабылды. және дүкендер сағат 17-де жабылады, бірақ қазіргі кезде біз ұйқымызды алшақтататын көп нәрсе бар, мысалы, мысалы, Netflix бингтері - бұл біздің ұйқы уақытымызды қысады ».

Сонымен, біз апта ішінде қалай көбірек ұйықтаймыз?

«Сізге ұйқыға уақыт бөлу керек», - дейді Стэнли. «Жақсы ұйықтау - таңдау; Сіз фильмнің соңғы серияларын тізбектей көргіңіз келетінін немесе жақсы ұйықтағыңыз келетінін шешуіңіз керек. Сізге ұйқыға басымдық беру керек. Неліктен сіз бір күнді ұйқыда өткізгіңіз келеді? Бұл ессіз сияқты; Сіз аптаның аяғында қалу арқылы көп уақыт ұтпайсыз, тек демалыс күндеріңізді анықтайсыз ».

Мүмкін сіз ұйықтай алмай қиналасыз деп дау айтуыңыз мүмкін, бірақ Стэнли «көптеген адамдарда ұйқысыздық болмайды, олардың өмір салты бар, және олар оны өзгертуге дайын емес» деп есептейді. Сонымен, сіз апта ішінде қалай ұйықтайсыз? Ұйықтауға саналы түрде шешім қабылдау керек екен.

Менің әріптесім Ханна МакГидің түнгі уақыттағы барлық қажеттіліктері бар сөмкесі бар - ұйқы маскасы, тұман, қол кремі және кітап, және ол барлық құрылғыларды өшіру керек екенін біліп, әр түн сайын қайталанатын түнгі дабыл қояды. сөмкесін шығарып, төсекке қарай оралу процесін бастаңыз. Бұл дәрігердің мақұлдаған әдісі.

«Ұйықтау режиміне енуге тырысыңыз. Бұл негізінен желді басатын уақыт, сондықтан жастыққа басын қоймас бұрын сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз біртіндеп босай бастайды », - деп түсіндіреді Джейн Леонард. Ол сондай-ақ магнийге кеңес береді, ол дене спрейімен келеді және түнде ұйықтауға көмектеседі. «Жалбыз тәрізді ас қорытуға көмектесетін шөптерден жасалған шайлар ұйқыңызды ұйықтатуы мүмкін, өйткені мазасыздық пен стресс ас қорыту проблемаларын тудыруы және қышқылдық рефлюкс симптомдарын арттыруы мүмкін», - деп қосты ол.

Сізге қанша ұйқы керек?

«Ұйқының қажеттілігі - биіктікке ұқсас», - дейді Стэнли. «Бұл генетикалық тұрғыдан анықталған және үш-11 сағат аралығында өзгеруі мүмкін. Біздің көпшілігіміз жеті мен тоғыз сағат аралығындамыз ». Сонымен, сіздің ұйқыңыз қаншалықты болғанын қалай білуге болады? Стэнли ұйқы трекерлеріне немесе күнделіктеріне күмәнмен қарайды: «Егер сіз ұйқыңызға назар аудара бастасаңыз, сіз ұйқыңыз туралы алаңдай бастайсыз, демек сіз одан да ұйықтайсыз. Керісінше, күндіз өзіңнен өзіңді қалай сезінесің? Сіз өзіңізді сергек, сергек сезінесіз бе және өз міндеттеріңізге шоғырланғансыз ба? Егер сіз күндіз ұйқысыз болсаңыз, онда сізде ұйқы аз болған.

«Мен жақында бір адамнан 10-ға дейінгі масштабтағы адамдардан бөлме сұрадым, біреуі: егер мен сөйлесуді қойсам, сіз бірден ұйықтап кетесіз бе, ал сіз ең ұйқысыз болғансыз - [олар қанша ұйықтап жатыр, және] көптеген адамдар алты-жеті деді және олар өздерін аздап сезінді. Неліктен өмірді аздап кесіп өтесіз? Сізді жұма келгендей сезінесіз қажеттілік шарап? Сіз күн сайын өзіңізді керемет сезінуіңіз керек », - деп толықтырады Стэнли.

Ең таңқаларлық нәрсе - ұйқының гигиенасы нашар адамдар ең салауатты өмір салтын ұстанатындар. «Олар органикалық тамақтанып, спортзалға барады, бірақ таңқаларлықтай, олар ұйқыға уақыт бөлмейді», - дейді Стэнли. Күннің соңында ұйқыға басымдық беру туралы ниет пайда болады, бұл оның сауықтыру сөзжұмбағының негізгі бөлігі екенін түсінеді. Стэнли өте орынды айтқандай: «Егер сіз теледидарды немесе ұялы телефонды немесе ноутбукті сөндіргіңіз келмесе, сізге қанша ұйқы қажет екендігі маңызды емес - бұл дайындық сонда болуы керек».

Түнгі уақыттағы сұлулықты қажет ететін уақытты біздің редакторлар ұйықтай алмайтындай етіп ауыстырыңыз.

The Look дүкенін сатып алыңыз

Негізгі ингредиенттер

Алоэ вера - құрамында антиоксиданттар, витаминдер және амин қышқылдары бар гель тәрізді зат шығаратын шырынды өсімдік. Оның артықшылықтары терінің тітіркенуін жеңілдетуден және әжімдерді кетіруден бастап, жоғалып кететін тыртықтарға дейін және қоршаған ортаға әсер ететін факторлардың зақымдануын болдырмайды.

Ұйқыдағы мамандардың айтуы бойынша тез ұйықтаудың 20 тәсілі Мақала көздерібіз мақалаларымыздағы фактілерді растау үшін жоғары сапалы дереккөздерді, соның ішінде рецензияланған зерттеулерді пайдалануға барлық мүмкіндікті пайдаланамыз. Біздің оқыңыз редакциялық нұсқаулық мазмұнды қалай дәл, сенімді және сенімді ұстайтынымыз туралы көбірек білу.